一朝霜落，万物归秋。《月令七十二候集解》有言：“气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是秋冬交替的关键节点，气温骤降、昼夜温差拉大，空气愈发干燥，人体免疫力随之波动，呼吸道疾病、心脑血管问题、关节不适等问题进入高发期。65岁以上老年人可到校医院免费体检、做中医体质辨识，还可找签约家庭医生一对一解读体检报告，精准把控秋冬健康。

霜降至，这些健康隐患要警惕

霜降不是简单的降温，而是气候的“断崖式”转折，寒热交替、燥邪盛行，老人、孩子、上班族、慢性病患者都极易中招，常见健康问题集中爆发：

1. 呼吸道疾病高发

深秋干燥多风，咽喉、鼻腔黏膜水分流失快，抵抗力下降，感冒、咳嗽、咽炎、支气管炎频频发生。昼夜温差大，早晚受凉后，极易诱发换季流感，儿童和体质虚弱人群尤为易感。

2. 心脑血管波动明显

气温骤冷会刺激血管收缩、血压起伏，秋冬是高血压、高血脂、脑梗等问题的高发时段。很多中老年人作息饮食稍有疏忽，就容易出现头晕、乏力、胸闷等不适，需格外监测身体指标。

3. 关节受寒旧疾复发

霜降寒气加重，湿寒之气易侵入关节，膝盖、颈椎、腰椎等部位容易酸痛僵硬，常年有风湿、关节劳损的人群，旧疾极易反复加重。

4. 秋燥秋郁双重困扰

除了身体不适，深秋萧瑟的氛围容易让人情绪低落、疲惫消沉，出现“秋郁”状态。同时皮肤干裂、口干舌燥、便秘上火等秋燥问题，也会影响日常状态。

5. 脾胃功能容易虚弱

天冷后大家偏爱火锅、烧烤等温热食物，容易外寒内火，出现口腔溃疡、积食腹胀、脾胃失调等问题，上班族饮食不规律，这类问题会更加突出。

饮食：清润温补，忌燥热油腻

遵循“润燥、健脾、温阳”的原则，多吃应季润燥食材：雪梨、银耳、百合、山药、萝卜、南瓜等，滋阴补水、养护脾胃。

民间霜降吃柿子、吃萝卜的习俗顺应时节，但切忌过量食用，肠胃虚弱人群需谨慎。减少辛辣火锅、烧烤、燥热零食，避免加重内火。

起居：早睡养阳，及时添衣

霜降后不再适合“秋冻”，早晚温差极大，务必做好头颈、腰腹、膝盖重点部位保暖，避免寒气入侵。

坚持早睡早起，收敛阳气、充足休养，增强身体御寒能力和免疫力。

情志：舒缓情绪，远离秋郁

深秋易心情低落，日常多开窗通风、适当户外活动，多晒太阳、放松身心。保持规律作息，心态平和，减少焦虑烦躁，养好情绪就是养好身体。

运动：适度舒缓，避免大汗

选择散步、太极、慢走等温和运动，促进血液循环、增强体质，避免剧烈运动大汗淋漓，出汗后及时避风添衣，防止受凉感冒。